《學習如何學習》書摘
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| 好好專注學習，並好好犒賞自己！ |
這本書是芭芭拉．歐克莉Barbara Oakley專門給青少年閱讀的學習法，為《青少年學會學》(Learning How to Learm for Youth)課程的搭配讀本，其中一些學習的理論結合心理學與神經科學，以較深入淺出的方法介紹給大家，而且會結合很多小實作讓讀者練習，非常適合不同年齡層的讀者以實際的操作加強練習歷程，練習最重要的除了了解背後的理論，不外乎就是實際地付出行動了，才得以在大腦建立新的連結。
另外，在Coursera也有16支、各5分鐘的短片，深入淺出地解釋了《大腦喜歡這樣學》(A Mind fot Numbers)一書中的自學策略。本篇分享幾個重要的論點，複雜的神經學理論可以再找書來閱讀。
"A Mind fot Numbers" Core messages
- 番茄鐘練習法：進入專注模式
「番茄鐘工作法」是1980年代後期，弗朗西斯科．西里洛（FrancescoCirillo）所開發的時間整理方法。
二十五分鐘內，只專注在目前正在進行的事項，並用五分鐘時間專心休息，並再次以二十五分鐘為單位，專注於一件事情的方法。
為了做到時間整理，最必要的便是改變「習慣」。
Step1：關閉一切會讓你分心的事物-手機、電視、音樂、朋友。
Step2：計時器設定25 mins。
Step3：開始工作，盡可能專注於一個任務→別在意自己是否完成了任務，盡力去做就是了。(有些人喜歡會發出滴答聲的計時器，提醒自己時間正在一分一秒流逝，可以保持專注)
Step4：最棒的部分。25 mins後開始犒賞自己→要從事完全不同於原本任務，可讓自己大腦放鬆的方式，為發散模式時間。
重點：一次只能執行一個任務，關鍵在於全然專注的時刻，可以反覆執行多次。
*現在也有Flat tomato APP可以運用了，好處可以記錄您運用番茄鐘工作使用的紀錄，是否有被其他干擾打斷，但若要避免在使用APP的過程分散了注意力，還是去買個單純的計時器吧。
- 拖延病
一但開始拖延，就可能把時間用光。可能未來得花更多時間練習，才可將新學到的概念牢牢繫在大腦中，如果把時間都用光，不僅無法建立學習架構，還要浪費力氣為結果擔心，變成雙輸。不要想太多，開始做就對了！
- 刻意練習
積極解決問題或親自從事活動，才能創造腦連結。查看問題的解答或觀察別人練習，能讓您踏上學習新東西的第一步。但光是這麼做，並無法建立起自己的腦連結。
別浪費太多時間在你已經知道的簡單事物上。透過「刻意練習」可形成並強化腦連結組，是專注、反覆地處理某概念中比較困難的部分。
「交錯」是產生專家腦連結組的另一個重要部分。在某個主題範圍內切換，可以讓你對這個主題有全面的認識，你的神經元最終會串連起來，最終會獲得一塊完整的「拼圖」。
練習積極回想與自我對話。進行自我測試，或者找別人考考你。
練習把重要概念用自己的理解教身邊的人。試著不看筆記做這件事，這事強化腦連結最好的方法，也能使自己了解知識存在著那些缺口。
網路世代，您也可以在TED找到很多短片自學，喬許．考夫曼 (Josh Kaufman )就提出，只要20小時就能學會任何事。
"只要 20 小時就能學會任何事 "- 喬許．考夫曼 (Josh Kaufman ) TEDxCSU
- 不想學習的藉口 VS. 如何啟動學習動機
2. 缺乏想像力：創造比喻和古怪的圖像來幫助記憶。越年輕，越富有想像力喔！
3. 學的東西沒有用：學到的東西或許不常在生活中派上用場，但是學一個新的東西可以幫助我們保持良好的心智狀態。學新的東西也提供了資源，讓我們可以利用比喻將概念轉化到生活。
4. 老師上課時超級無聊：老師教的是事實與概念，我們必須想出對自己有意義的故事，才能記住這些概念。自己才是學習的「關鍵」。
- 如何做筆記
書中提到手寫的筆記比打字完成更好呢。即使手寫的字跡很難看，也能習成關鍵概念的腦連結組。如果只是用打字記下所聽見的東西，這些話語流進頁面時並不會創造出連結組，耳朵進、手裡出，並沒有深刻的腦活動。如果有手寫困難，可以放慢打字的速度，以便總結關鍵概念，而非只是將聽見的東西用鍵盤打出來。
但是，如果用手寫紀錄，就必須思考寫在紙上的東西，如果在睡前複習筆記，睡著之後神經連結會更有效率。
**做筆記的方法：在頁面接近頁底約1/3的地方劃出一條線，在較大的頁面寫下最初的筆記。接下來複習時在較小部分寫出簡短的重點，然後移開視線，看看能否回想起這些重點→自我測試，練習拉出這些連結。
筆記就是挑出重點，可以加以複習和強化腦連結。
- 社群學習
1. 在就學時找到真正讓你感興趣的事情，例如參加社團，如果沒有就跟學校要求。
2. 和別人合作，跟有創造力的人交朋友，就能啟發自己腦中的點子。
3. 盡可能讓學習變得積極'有動力。實踐從書裡學到的知識，也嘗試去閱讀、蒐集相關的資料來幫助理解。
4. 為大腦拍拍手，可以想像有無數個微電腦一起為你工作。
5. 跨專業的學習：某個領域的學習經驗，可能在別人的領域中提供更多的想法。
- 學習的自我覺察
1. 每個人的學習狀況都不同，成為自己的學習科學家很重要，找出對自己有用與無用的學習型態。
2. 可以再不同的地方用功，這樣，即使考試地點在讀書的房間，注意力也可以適應得很好。
3. 使用各種感官學習：眼睛、耳朵、手、鼻子....
4. 睡眠很重要，可以建立新的圖處連結還可以沖掉毒素。
5. 先吃你的青蛙。從困難的材料開始處理，必要時就可以休息，利用發散模式來工作。
6. 每天設定固定的停工時間，工作時可更專注。
- 心理學專業名詞
- 積極學習：主動的學習，或實際做一些可以活化學習的事。觀察別人、查看解答或閱讀某些內容都能協助你展開學習的歷程，但這對於建立自己的學習神經構造無太大幫助，只有積極運用這些學習材料，才能建立強大的腦連結。
- 積極回想：完全不靠眼前的筆記或書本來提示，而是靠自己努力回想起某個概念。光是回想正在學的關鍵概念，就是了解他們最好的方法。
- 健忘：沒有能力記住生活中的新事實或事件。
- 認知負荷：是指使用於工作記憶中的心智力量。如果有過重的認知負荷，是因為在同一時間面對太多的新資訊，導致無法順利吸收。
- 刻意練習：專注於對你來說最困難的事情，相反的是「懶惰學習」，也就是反覆練習那些對我們來說最簡單的事情。
- 事實記憶/Semantic Memory：用「事實」來指稱比較抽象的記憶類型。「事實」比「圖像」更難儲存於長期記憶中(屬於常識的長期記憶為「語意」記憶，例如顏色名稱、重要節慶的日期、人生學到的一些基本事實)。
- 交錯：練習你正設法學習的事物的不同面向，這樣就可以了解不同技巧之間的差異，運用久了就會知道如何在合適的時機選擇合適的技巧。
- 長期記憶：就像大腦裡的置物櫃，用來長期儲存記憶的空間。可以將大量資訊儲存在長期記憶中。腦連結組就儲存於長期記憶。
- 圖像記憶/Episodic Memory：指稱涉及圖像的記憶類型，比事實記憶更容易儲存在你的長期記憶之中，也稱為事件記憶。
- 工作記憶：是大腦的暫存空間。可以將工作記憶想像成只有四隻手臂的章魚，因為一次只能在工作記憶中抓住大約4個項目。工作記憶的「手臂」能伸進長期記憶哩，抓取已經創造出來的腦連結組。
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| 《學習如何學習》、《大腦喜歡這樣學》 |
