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您的日常幸福生活指標是什麼呢？

近來發現自已檢視幸福生活的指標，竟然簡單到就是：

• 觀察手邊照顧的植物是否依然健在？
• 自己能否在12點就寢？
• 週末有沒有時間去逛逛市場，挑選自己喜歡的蔬果，與小農聊聊？
• 有沒有閒暇心情煮食？
• 能否規律的運動（騎騎腳踏車、散步或慢跑）
• 能否與家人一同共進晚餐？
• 有沒有充足與安靜的時間閱讀與思考？

生活其實就這麼簡單，如果生活秩序只是短時間因為特定的事件而違常時，也許還可適度調整回原來的軌道，然而，當發現連稀鬆平常的習慣都無法維持時，也大概是提醒自己要慢下腳步，重新調整步調的開始了。

那您檢視自己的幸福生活指標又是什麼呢？

也許是定時打打麻將、來個小旅行、吃頓大餐或是逛街購物，其實這都沒有一定的答案，只有您能為自己找到能帶給您幸福感的指標。

指標的建立方式，就是找到能讓忙碌生活喘個息的管道，從原本自己一直汲汲營營的事情上，轉移注意力到讓自己能有不同感官刺激，以讓大腦與身心都放鬆一下的方法。

攝於山中的野蛇莓，不要小看這兩顆艷紅的果實，在路上可是會立即啟動你的選擇注意力喔～

攝於2012@溫哥華的一處小公園

鮮嬌欲豔的野梅

黃橙色的野梅！

腳踏車到終點的指標，來回共20km.

這兩天幫忙辦教育訓練，講師是認識多年的學長。見到學長，不禁問他：你怎麼瘦這麼多？
幫忙訂便當時，學長說別幫我訂喔，我不吃中餐，一天只吃早餐(一杯濃咖啡)和晚餐......

為什麼他瘦這麼多？我對學長的印象可是他超會煮美食與享受生活呢。

學長分享，原來是他吸收太好，雖然之前也有幾乎每天固定固定走路萬步或10km的慢跑習慣，但在體重超重的情況下，運動反而造成反效果，對於膝蓋的損傷極大，因此他不得不減重了。

於是他慢慢調整習慣，變成早餐只喝喝咖啡，中午不進食，晚餐會與家人一同進餐。1-2年下來瘦了10kg以上。

我問他，真的不用幫你訂中午的便當嗎？他說不用阿，我真的不吃，並開玩笑道：妳是不是覺得我快成仙了啊？

哈哈哈！其實我能體會這過程，因為其實之前其實滿流行斷食法，也就是一天有一餐斷食，或一週內有幾天斷食，斷時期間只能補充水分。對很多人來說，斷食不是件容易的事，因為我們都養成了三餐要定時定量的習慣，也許肚子不餓，但我們習慣跟自己說，時間到了該吃飯了。

而一開始斷食，真的會有飢餓難耐的感覺.....但習慣了，或運用注意力轉移的方法（例如肚子餓時，喝點水或黑咖啡，去忙其他的事情，讓自己不要想到飢餓），其實斷食並沒有這麼困難。

從學長身上，發現他已經將斷食成生活的習慣了。而啟動行為改變的因子，就是他意識到自己不能因為體重而讓膝蓋持續受傷下去了！

我最近也慢慢體會到什麼是習慣成自然，因為很清楚知道自己冬天時因為不喜歡被冷風吹頭，無法一直在戶外運動，但夏天到了，我可以慢跑加騎腳踏車。原本來回20km的腳踏車道對我來說有點遠，但成自然後，我一小時內可騎完，甚至現在還可騎完腳踏車後，再到400m的操場慢走多圈和小跑一兩圈。或者說，當習慣成自然後，會發現自己的體力突然被提升了，原來有些事情經由練習是可以達到的！

習慣成自然這件事情真的很奇妙，我們必須先知道這個習慣養成的動機為何？例如正面的運動可以增進健康，負面的持續咬指甲可能會讓指甲很醜且吃進很多細菌......   提升好習慣養成與改掉壞習慣的過程，我們必須先問問自己，什麼是好習慣，什麼是壞習慣？才有辦法驅動自己去做出一些改變。

養成習慣，並不是件容易的事，但大腦真是奇妙，可以藉由動機啟動自我監控，進而改變外在行為。這些都是大腦隱而未見、鞏固特定神經迴路的歷程喔！


想了解更仔細的習慣養成之於大腦迴路的建立，可以看看這篇以神經心理學為基礎探討習慣養成的文章：“積習可改”。

文章重點提要 
■大腦中有許多神經元彼此之間有激發或抑制的特定關係，不斷重複某行為可以讓神經區域間的連結發展成穩定的神經迴路，即是「習慣的養成」。 
■檢視並重複正向經驗有助於建立好習慣、打斷刺激線索和反應之間的連結有助於破解壞習慣。但要注意：好、壞習慣是以事件的後果與個人價值觀來定義，並無標準答案。 
■神經心理學運用腦科學知識了解人的行為，強調基因與環境都會影響大腦功能，探索認知與情緒的關聯，個人知識、經驗和行動技能，都是引發動機與產生行為變化的基礎。 

美妙的藍天～

五月繡球花開季，是從國二開始每年最期待的時節之一。 為什麼如此一說，因為國二時，有天隔壁座的好同學，突然拿出一盆含苞待放、特地從數公里騎著腳踏車載來學校的繡球花盆栽。他還特地解說，這一株繡球將有好多花蕊，要耐心等待。 後來把繡球移植到地上去，沒想到一發不可收拾地成為了每年花團錦簇的景象，又繡球也可以插枝繁殖，因此越種越多，從原本半呎高的母株，慢慢繁殖到了高過腰部的花團。更特別的是，隨著土壤的酸鹼性，同一棵繡球可開出不同顏色的花色，真是無以言喻的曼妙，因為沒有一朵繡球會撞色！ 把時間再往前推，其實在小學到歐洲拿波里島旅遊時，曾經在各處民宅拍了許多的繡球花，當時的繡球多是單色(簡單的白色、粉紅、紫色)，隨著品種不斷改良，現在的繡球實在越來越豔麗了。有時候回頭看看自家庭園單純的花色，反而純樸而自然：Ｄ 託國中同學的福，讓我們實現了在台灣的庭園也能栽種出美麗繡球花團的小夢想，說繡球花是我最喜歡的花種，可一點也不為過。順帶一提，除了繡球花，百子蓮也是我次愛的花種了，可能生來就對這類由各種小花序集結而成大花的種類情有獨鍾。 繡球花(Hydrangea Macrophylla)又名紫陽花、八仙花，也是歐洲與日本常見的庭園造景花卉，花期為每年的5-7月，喜陰濕的氣候與環境。 繡球花的花語為：希望、忠貞、美滿與團聚。

仰頭向陽的繡球花

屏東家中的繡球，每個小花歲的顏色都好美呀～

庭園的繡球一景

淡紫色的繡球

約1998年攝於義大利拿波里島(Naopli)民宅，下方是成簇的單色繡球，上方是滿滿的奇異果啊！

今天初夏，跟上了台灣的繡球花潮，也到陽明山竹子湖區一遊。乍看到滿山滿谷、各樣色彩的繡球花田著實令人驚艷，可惜週間人潮仍然不減，略煞了些賞花的興致。 不過，還是很高興正好抓對了正盛開的時節賞花，早一週或晚一週，也許就沒這麼美了。因為栽種多年，因此不禁佩服商家於辛苦照料一整片的花田的努力，因為田裡每一處都有不同的繡球花團，栽種的層次高低也恰恰好，難怪遊客們每一處都想盡情留影，一個角落都不想放過～ 關於栽種繡球花調色的方法，要種出這麼美的繡球，果然要費不少功夫呢！

2018.5月底到陽明山的高家繡球花田一遊

園內遊客與花爭奇鬥豔的情景，也許人多了些～

每一區的繡球花色都不同，栽種的層次很美

有好多株比人高的繡球

藍紫色的繡球花

藍黃色的繡球花

豔麗的藍子繡球花

奼紫嫣紅的繡球

新人也愛的繡球花田

主角悄然現身了