腳踏車到終點的指標，來回共20km.

這兩天幫忙辦教育訓練，講師是認識多年的學長。見到學長，不禁問他：你怎麼瘦這麼多？
幫忙訂便當時，學長說別幫我訂喔，我不吃中餐，一天只吃早餐(一杯濃咖啡)和晚餐......

為什麼他瘦這麼多？我對學長的印象可是他超會煮美食與享受生活呢。

學長分享，原來是他吸收太好，雖然之前也有幾乎每天固定固定走路萬步或10km的慢跑習慣，但在體重超重的情況下，運動反而造成反效果，對於膝蓋的損傷極大，因此他不得不減重了。

於是他慢慢調整習慣，變成早餐只喝喝咖啡，中午不進食，晚餐會與家人一同進餐。1-2年下來瘦了10kg以上。

我問他，真的不用幫你訂中午的便當嗎？他說不用阿，我真的不吃，並開玩笑道：妳是不是覺得我快成仙了啊？

哈哈哈！其實我能體會這過程，因為其實之前其實滿流行斷食法，也就是一天有一餐斷食，或一週內有幾天斷食，斷時期間只能補充水分。對很多人來說，斷食不是件容易的事，因為我們都養成了三餐要定時定量的習慣，也許肚子不餓，但我們習慣跟自己說，時間到了該吃飯了。

而一開始斷食，真的會有飢餓難耐的感覺.....但習慣了，或運用注意力轉移的方法（例如肚子餓時，喝點水或黑咖啡，去忙其他的事情，讓自己不要想到飢餓），其實斷食並沒有這麼困難。

從學長身上，發現他已經將斷食成生活的習慣了。而啟動行為改變的因子，就是他意識到自己不能因為體重而讓膝蓋持續受傷下去了！

我最近也慢慢體會到什麼是習慣成自然，因為很清楚知道自己冬天時因為不喜歡被冷風吹頭，無法一直在戶外運動，但夏天到了，我可以慢跑加騎腳踏車。原本來回20km的腳踏車道對我來說有點遠，但成自然後，我一小時內可騎完，甚至現在還可騎完腳踏車後，再到400m的操場慢走多圈和小跑一兩圈。或者說，當習慣成自然後，會發現自己的體力突然被提升了，原來有些事情經由練習是可以達到的！

習慣成自然這件事情真的很奇妙，我們必須先知道這個習慣養成的動機為何？例如正面的運動可以增進健康，負面的持續咬指甲可能會讓指甲很醜且吃進很多細菌......   提升好習慣養成與改掉壞習慣的過程，我們必須先問問自己，什麼是好習慣，什麼是壞習慣？才有辦法驅動自己去做出一些改變。

養成習慣，並不是件容易的事，但大腦真是奇妙，可以藉由動機啟動自我監控，進而改變外在行為。這些都是大腦隱而未見、鞏固特定神經迴路的歷程喔！


想了解更仔細的習慣養成之於大腦迴路的建立，可以看看這篇以神經心理學為基礎探討習慣養成的文章：“積習可改”。

文章重點提要 
■大腦中有許多神經元彼此之間有激發或抑制的特定關係，不斷重複某行為可以讓神經區域間的連結發展成穩定的神經迴路，即是「習慣的養成」。 
■檢視並重複正向經驗有助於建立好習慣、打斷刺激線索和反應之間的連結有助於破解壞習慣。但要注意：好、壞習慣是以事件的後果與個人價值觀來定義，並無標準答案。 
■神經心理學運用腦科學知識了解人的行為，強調基因與環境都會影響大腦功能，探索認知與情緒的關聯，個人知識、經驗和行動技能，都是引發動機與產生行為變化的基礎。 

美妙的藍天～